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SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE

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01/08/2013 20:03 · Programma schiena... Programma schiena #309536
Avatar di Marty99
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Marty99
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:kiss:

01/08/2013 22:42 · Programma schiena... Programma schiena #309551
Avatar di Giuly_ ritmica
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Marty99 ha scritto

Ciao a tutte! :kiss: Mi servirebbe un programma di allenamento (con esercizi adatti e in sequenza) per la schiena :wink: per migliorare la mia scioltezza... :) la mia schiena è abbastanza sciolta (riesco a fare la presa dietro, ma non riesco a stenderla :( :unsure: )
Vi prego aiutatemi!!!! :blush: vorrei arrivare nella mia palestra con la schiena un pò più sciolta :blush:

Ciao io ti consiglio di fare molti dorsali andando molto indietro cercando di toccare il fondoschiena con la testa. Per la presa dietro tesa io ti consiglio di stendere la gamba poco a poco... Spero che tu riesca ad impararla e che i miei consigli ti siano utili. :lol: Ciaooo

02/08/2013 01:39 · Programma schiena... Programma schiena #309556
Avatar di Coralie
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Ciao Marty!
Per migliorare la scioltezza della tua schiena dovresti provare a fare il ponte e poi avvicinare più possibile le mani alle caviglie. Inoltre ti consiglio di fare molti pesciolini mantenendo la posizione !
Un bacio e buon allenamento :)

02/08/2013 11:10 · Programma schiena... Programma schiena #309571
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Grazie a tutti per i consigli :kiss: per pesciolini cosa intendi? :huh:

02/08/2013 11:12 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #309572
Avatar di Marty99
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Marty99
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scriccyginnasta ha scritto: Un esercizio molto efficace e portarti le gambe davanti alla testa così


E poi allunghi le gambe fino a quando non le stendi completamente ;)


Non ho capito la posizione...non si vede l'immagine, qualcuno me la può spiegare?

02/08/2013 11:15 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #309574
Avatar di Ginnasta-Angel
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Questa posizione ;)



Però stendendo le gambe in avanti

02/08/2013 11:18 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #309575
Avatar di Ginnasta-Angel
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Come la ragazza davanti:

02/08/2013 18:54 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #309610
Avatar di salomea
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Io ti consiglio di metterti su un materassone in spaccata con la gamba davanti ad angolo retto(non so come spiegarlo...)la gamba davanti deve andare in giu', deve seguire l' angolo del materasso...
Da quella posizione ti stendi sulla gamba dietro allungandoti. Afferra la caviglia o il popaccio e tirati!

Spero di essermi fatta capire!! Se non ti e' chiaro qualcosa chiedi pure!!!!!!! Questo esercizio mi e' stato molto utile!!! :wink: :P

02/08/2013 19:26 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #309616
Avatar di Zhenya_1_4ever
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Si, provalo anche a me è servito molto! ;)

25/08/2013 22:56 · Programma schiena... Programma schiena #311176
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Eh..io sono dura, non so fare il ponte o il pesce, mi ite degli esercizi?

26/08/2013 17:57 · Programma schiena... Programma schiena #311207
Avatar di Giuly_ ritmica
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Tchay ha scritto

Eh..io sono dura, non so fare il ponte o il pesce, mi ite degli esercizi?

nemmeno il ponte dal basso?? se lo sai fare ti consiglio di imparare quello dall'alto. Io ho fatto così: mi mettevo con le spalle verso il divano e andavo giù fino a quando lo toccavo e mano a mano utilizzavo qualcosa di più basso... fino a toccare il pavimento. Spero di esserti stata d'aiuto :woohoo:

05/09/2013 14:32 · Programma schiena... Programma schiena #312258
Avatar di Leshenka
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Anche io ho lo stesso problema di Tchay, né ponte dall'alto né dal basso, mi servirebbero esercizi semplici da fare a casa senza l'aiuto di nessuno(tipo tiraggi)

23/12/2013 17:08 · Programma schiena... Programma schiena #320034
Avatar di LoveGym
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Scusate l'ignoranza ma.. come si fanno i dorsali?? :huh: :dry:

23/12/2013 22:28 · Programma schiena... Programma schiena #320058
Avatar di LoveRitmica17
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LoveGym ha scritto: Scusate l'ignoranza ma.. come si fanno i dorsali?? :huh: :dry:


Ti metti sdraiato a pancia in giù e con le braccia tese fa un arco con la schiena andando verso i piedi.
Per facilitarti puoi chiedere a qualcuno di tenerti fermo i piedi oppure metterli sotto il termosifone o qualcosa di simile in modo da fare una specie di "leva" :P

non so se mi sono spiegata bene :S

26/12/2013 17:01 · Programma schiena... Programma schiena #320218
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Ok grazie ho capito :wink:

29/12/2013 21:41 · Programma schiena... Programma schiena #320349
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Come si fa il couchè? E il pesce? E il cestino?

29/12/2013 21:44 · Programma schiena... Programma schiena #320350
Avatar di LoveRitmica17
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per i couchè tanti, tanti, tantissimi dorsali! per il cestino stessa cosa solo che devi alzare anche le gambe :)

29/12/2013 21:47 · Programma schiena... Programma schiena #320352
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E il pesce?

29/12/2013 21:54 · Programma schiena... Programma schiena #320354
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Per il pesce non sono la persona più adatta perché lo sto imparando anche io, ma sicuramente ci vuole molta scioltezza di schiena.

30/12/2013 09:45 · Programma schiena... Programma schiena #320365
Avatar di celeste99
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secondo me invece non ci vuole tanta scioltezza di schiena..io non sono tanto sciolta ma riesco lo stesso a farlo: devi andare prima in couche e poi dandoti la spinta ti sdrai appoggi il petto e sollevi le gambe tese... consigli?: tieni il sedere stretto e i muscoli tirati :) spero di esserti stata d'aiuto

30/12/2013 10:01 · Programma schiena... Programma schiena #320367
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A me il couché non viene proprio...

30/12/2013 15:18 · Programma schiena... Programma schiena #320397
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celeste99 ha scritto: secondo me invece non ci vuole tanta scioltezza di schiena..io non sono tanto sciolta ma riesco lo stesso a farlo: devi andare prima in couche e poi dandoti la spinta ti sdrai appoggi il petto e sollevi le gambe tese... consigli?: tieni il sedere stretto e i muscoli tirati :) spero di esserti stata d'aiuto

Anche io faccio così! E non sono molto scioltq

15/07/2014 23:05 · Programma schiena... Programma schiena #331612
Avatar di LoveGym
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Mi potreste spiegare i vari tipi di onde? E come si fanno?

25/12/2017 14:38 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #383607
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Io riesco a farlo benissimo perché ho tanta schiena!!!
Per avere tanta schiena basta fare le onde, riscaldare e aspettare un po' e vedrai che i risultati arrivano!

25/12/2017 14:53 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #383608
Avatar di ForzaYana05
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Zilio ha scritto: Io riesco a farlo benissimo perché ho tanta schiena!!!
Per avere tanta schiena basta fare le onde, riscaldare e aspettare un po' e vedrai che i risultati arrivano!


Beh, veramente dipende a persona a persona.... Io sono molto sciolta di schiena, eppure per scaldarmi bene bene ci metto anche una mezz'oretta! :| Se faccio solo le onde non riesco nemmeno a fare una rovesciata (ora ho esagerato, naturalmente) Poi, ripeto, ci sono ginnaste che, come una mia amica, facendo una rovesciata sono già calde e altre, come me, che ci mettono secoli prima di sentirsi pronte!

25/12/2017 18:23 · SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE... SCIOLTEZZA DI SCHIENA - COME MIGLIORARE #383609
Avatar di lotty
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É una cosa TROPPO ma davvero TROPPO soggettiva, potremmo fare una lista chilometrica con tutti i possibili esercizi di riscaldamento/miglioramento per la scioltezza di schiena ma poi ognuno (anche col tempo) capisce quali sono gli esercizi migliori per lui, e quanto ci impiega a riscaldarsi, Io la schiena basta che faccio un paio di ponti e da inginocchio fletto la schiena, prima con la testa verso sinistra poi verso destra poi dritta (vi assicuro che è piú facile a farsi che a dirsi HAHAHA), e dopo 10 minuti sono calda, per le anche, quindi la frontale, è tutto il contrario ci impiego anche mezz'ora per scaldarmi a dovere.


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Beatrice Vivaldi

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