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Esercizi di potenziamento

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27/02/2021 18:53 · Esercizi di potenziamento... Esercizi di potenziamento #442631
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Ciao a tutti.mi servirebbero degli esercizi di potenziamento sapete consigliarmi qualche esercizio,faccio molti esercizi per l'elasticitá ma il potenziamento è come se lo trascuro.mi fareste un grande favore se mi consigliate degli esercizi"work out" per ginnaste.grazie.

27/02/2021 19:50 · Esercizi di potenziamento... Esercizi di potenziamento #442634
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Ciao, secondo me per la parte superiore del corpo gli esercizi migliori sono quelli che si fanno in discipline come la calisthenics (su youtube si trovano tanti video). Ad esempio flessioni delle braccia a terra e dips. Di solito questi esercizi finiscono per per sviluppare molto anche gli addominali, ma per quelli ci sono anche esercizi specifici.
Per le gambe gli esercizi alla sbarra sono utilissimi, magari aggiungendo anche l'uso di elastici per rendere l'allenamento più intenso.
Alcuni consigli generali sono:
- sfrutta la gravità. Ad esempio, se fai degli slanci delle gambe sali velocemente e scendi lentamente (la discesa controllata è una parte importante del rinforzo muscolare). Idem per le flessioni con le braccia e gli addominali.
- per esercizi come la planche, avere un appoggio instabile intensifica di molto il lavoro. Per esempio potresti usare delle maniglie per flessioni con base tonda (si trovano da Decathlon) oppure puoi mettere i piedi sulla palla.
- gli elastici sono un attrezzo fantastico. Costano poco e si possono usare in tantissimi modi.
- lavora sulla ripetizione. Nel senso che è meglio fare un esercizio un po' più leggero ma che riesci a ripetere diverse volte (ad esempio tre serie da 15), che fare una cosa intensissima che però riesci a ripetere solo un paio di volte.

In questo canale ci sono degli interessanti total body workouts stile sbarra (è un mix tra sbarra e pilates)


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27/02/2021 20:31 · Esercizi di potenziamento... Esercizi di potenziamento #442636
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Grazie mille!sará utile(っ.❛ ᴗ ❛.)っ

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Beatrice Vivaldi

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