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MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE

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18/06/2008 20:20 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89366
Avatar di ginnasta96
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ginnasta96
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ragazze sono scIolta di schiena ma zero dIgambe!!! potete aiutarmi? eseguo ogni tipo di torturaaaa! vi prego!

18/06/2008 20:50 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89370
Avatar di soris
13 post
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soris
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Ci vuole 1 ora di staccate al gg e possibilmente rimanerci durante il tempo libero!!! 8O ... Se lo farai davvero avrai la mia stima :ok: ... IO NN LO FAREI MAI!!! :lol: ...hihihihihi...BUONA FORTUNA :mrgreen: (ke la forza sia cn te) :lol: ! CIAO CIAO :D

18/06/2008 20:55 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89373
Avatar di eliquili
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eliquili
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è molto difficile sciogliersi soprattutto di gambe ...........
staccate in sospensione , lasciando andare i muscoli ...

18/06/2008 20:58 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89377
Avatar di Giuggia94
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Giuggia94
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allora, anche io vorri essere un po' più sciolta... d'ora in poi, il pomeriggio, mentre studio per gli esami, mi metto in staccata...

19/06/2008 11:43 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89579
Avatar di ginnasta96
84 post
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ginnasta96
Frequentatore (84 post) Frequentatore

ehm scusate l'ignoranza..cosa sono le spaccate in sospenzione?

19/06/2008 12:11 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89586
Avatar di marty-22
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marty-22
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non so cosa sono.....
noi per scioglierci ieri abbiamo fatto 2 minuti e mezzo di spaccate da 2 panche senza toccare le mani a terra......fa molto male ma devo dire che questa tortura ha avuto i suoi buoni risultati.......
(siamo partite da 2 minuti e ogni giorno aumentiamo di 30 secondi fino ad arrivae a 5 minuti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

19/06/2008 12:24 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89597
Avatar di ribbon93
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ribbon93
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penso che le spaccate in sospensione siano le spaccate con rialzo...U_U

19/06/2008 12:31 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89605
Avatar di ALYNA
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ALYNA
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Le spaccate in sospensione sono le spaccate in cui metti un piede su una panca e l'altro su un altra, in modo da rimanere "sospesa" per aria.... Comq diceva eliquili, queste sciolgono molto, ma anche le spaccatone normali e i tiraggi delle allenatrici!! :wink:

19/06/2008 12:33 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #89608
Avatar di marty-22
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marty-22
Utente (394 post) Utente

io le chiamo "spaccate da 2 panche"!!!

20/06/2008 12:15 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #90211
Avatar di Giuggia94
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Giuggia94
Utente (472 post) Utente

mmmh... preferisco staccate normali e tiraggi... sai com'è, per ora non voglio perdere l'uso degli arti inferiori!
no, dai, scehrzo, una volta ci hanno fatto fare anche a noi del promozionale le panche... ricordi molto dolorosi... io però se funziona vorrei riprovare a farlo, ma ho paura a casa da sola...

20/06/2008 12:18 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #90217
Avatar di eliquili
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eliquili
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sono quelle che servono di piu le spaccate in sospensione perchè diciamo che per stare in equilibrio devi andare gia oltre alla spaccata ....
comunque le spaccate in sospensione sono quelle che ha spiegato alyna !!!!!

16/08/2008 12:45 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #99056
Avatar di Ely
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Ely
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noi per sciogliere le gambe ci mettiamo con la schiena al muro e le nostre allenatrici ci tirano le gambe fino a farci toccare e chi tocca il muro senza problemi viene tirata con la schiena non appoggiata al muro (spero abbiate capito!!) ahiahi

16/08/2008 12:47 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #99057
Avatar di Ely
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Ely
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ma per sciogliere la spaccata frontale a me il muro non basta!! :pianto: :pianto:
non so più come fare, le ho provate tutte, datemi una mano :pianto:

16/08/2008 12:55 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #99061
Avatar di gioxa
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gioxa
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anche secondo me ti devi mettere con una gamba in una panca e con l'altra in un'altra senza tenerti ( magari ti puoi tenere all'inizio) e lascia andare i muscoli!
però mi raccomando prima di farlo, le spaccate falle prima per terra e non sforzarti troppo se no ti rovini le anche! [b:d98a17b6bd]ricorda[/b:d98a17b6bd]:le cose vanno fatte gradatamente :ok: ok :ok: ?

18/09/2008 21:15 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #105102
Avatar di koccinena
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noi facciamo quelle dalle panche ogni tanto...però in genere le facciamo dalla spalliera...iniziamo dal primo piolo e poi pian pianino si sale..

18/09/2008 21:17 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #105103
Avatar di cristina
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anche noi facciamo spalliera e panche

18/09/2008 21:18 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #105104
Avatar di koccinena
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"Ely" ha scritto: ma per sciogliere la spaccata frontale a me il muro non basta!! :pianto: :pianto:
non so più come fare, le ho provate tutte, datemi una mano :pianto:


per la frontale prova a metterti in frontale..poi con una gamba piegata e l'altra sulla spalliera..poi quando non ti fa più male stendi tutte e 2 le gambe..spero che mi hai capita!!!io almeno faccio così... :lol:

18/09/2008 21:20 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #105105
Avatar di Foffy-Gym
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Foffy-Gym
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"Ely" ha scritto: ma per sciogliere la spaccata frontale a me il muro non basta!! :pianto: :pianto:
non so più come fare, le ho provate tutte, datemi una mano :pianto:

rimani 5 minuti in frontale con ogni gamba dal rialzo(panca)
ogni giorno!!!
sdraiati a pancia in su, metti in alto le gambe ed allargale in frontale, man mano che te la senti spingi! :wink:
nn voglio dare consigli sbagliati!
è + o - riscaldamento

18/09/2008 22:13 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #105116
Avatar di Trilly
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"k0cc1n3n4" ha scritto:
per la frontale prova a metterti in frontale..poi con una gamba piegata e l'altra sulla spalliera..poi quando non ti fa più male stendi tutte e 2 le gambe..spero che mi hai capita!!!io almeno faccio così... :lol:


[color=green:c4d0a9450c][size=12:c4d0a9450c]interessa anche a me l'argomento koccinena puoi spiegare meglio perchè non vorrei fare un movimento sbagliato[/size:c4d0a9450c][/color:c4d0a9450c]

14/04/2009 14:25 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131412
Avatar di sissi96
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mi potete suggerire uun metodo per scendere in spaccata che funzioni e che si possa fare anche a casa?
(intendo senza spalliera)

14/04/2009 14:32 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131413
Avatar di sissi96
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X LA FRONTALE:
provate a sedervi a gambe aperte per terra e schiacciare giù normalmente, dopo un po' senza risalire piegate un po' gambe e, in teoria, dovreste scendere di più con il corpo.
quando vi siete abituati a questa posizione stendete lentamente le gambe cercando di risalire il meno possibile.
se lo fate con costanza dovreste migliorare.
me lo ha detto una mia amica che fa ginnastica artistica però penso funzioni lo stesso perchè la frontale è uguale anche ad artistica!

14/04/2009 14:53 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131416
Avatar di koccinena
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[quote:0a4caac8ff="Trilly"][quote:0a4caac8ff="k0cc1n3n4"]

per la frontale prova a metterti in frontale..poi con una gamba piegata e l'altra sulla spalliera..poi quando non ti fa più male stendi tutte e 2 le gambe..spero che mi hai capita!!!io almeno faccio così... :lol:[/quote:0a4caac8ff]

[color=green:0a4caac8ff][size=12:0a4caac8ff]interessa anche a me l'argomento koccinena puoi spiegare meglio perchè non vorrei fare un movimento sbagliato[/size:0a4caac8ff][/color:0a4caac8ff][/quote:0a4caac8ff]

allora, ti metti in frontale, con una gamba piegata e l'altra stesa, quella piegata la lasci a terra, e quella stesa la metti a uno dei pioli della spalliera, iniziando dal primo poi si sale... ed infine quando il "dolore si è calmato" prova a stendere tutte e 2 le gambe.. spero di essermi spiegata meglio :hihi:

14/04/2009 14:55 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131417
Avatar di koccinena
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[quote:8506e420f9="sissi96"]mi potete suggerire uun metodo per scendere in spaccata che funzioni e che si possa fare anche a casa?
(intendo senza spalliera)[/quote:8506e420f9]

la spaccata dal letto... io la faccio spesso.. magari mentre guardo la tv :rotola: :rotola:

14/04/2009 15:00 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131418
Avatar di sissi96
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in che senso dal letto!!??!! :?: :?: :?: :?:

14/04/2009 15:07 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131419
Avatar di Beatrice
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Credo nel senso che appoggi un piede sul letto mettendoti in spaccata, e tieni l'altro per terra.
Come per fare le spaccate dalla spalliera, ma usando il letto come appoggio!

Ad esempio qui la stanno facendo dalla sedia, e tu puoi farla dal letto :mrgreen:



x Trilly, credo che intendesse così come in questa foto, ma con la gamba che poggia per terra piegata:

14/04/2009 15:12 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131420
Avatar di sissi96
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GRAZIE BEA!

14/04/2009 15:36 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131424
Avatar di koccinena
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[quote:984f15df2f="Beatrice"]Credo nel senso che appoggi un piede sul letto mettendoti in spaccata, e tieni l'altro per terra.
Come per fare le spaccate dalla spalliera, ma usando il letto come appoggio!

Ad esempio qui la stanno facendo dalla sedia, e tu puoi farla dal letto :mrgreen:



x Trilly, credo che intendesse così come in questa foto, ma con la gamba che poggia per terra piegata:

[/quote:984f15df2f]

[b:984f15df2f]ESATTO BEA, INTENDEVO PROPRIO QUESTO[/b:984f15df2f] :hihi: :hihi:

14/04/2009 18:45 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131440
Avatar di Trilly
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Trilly
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azz.... 8O se provo a mettermi così mi portano al reparto incriccati del Cto di Torino :sese:
è meglio che mi accontento che ormai non tengo più l'età per certe cose :roll:

14/04/2009 18:53 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #131444
Avatar di elisah
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Ma la mia insegnante mi ha insegnato che bisogna appoggiare anche il ginocchio (noi le spaccate le facciamo sul tappettone) se no uno lo piega e va in spaccata normale...

12/10/2009 15:31 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #160452
Avatar di pinkypink
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:ehm:
io da asinella nel campo posso solo consigliarti come le altre la spaccata in sospensione.
In sagittale (cioè na davanti e una gamba dietro) poi usare le tue sedia da spggiorno con dei "morbidosissimi " cuscini per i talloni.
Postura in dehors (penso sia corretto) e giusta respirazione, ti mantiene piu concentrata e automaticamente piu sorretta..se non i mantieni bene con l'uso degli addominali sprofondi e ti fai male.
ecco un immagine però non te rovesciare con la schiena prima inizia con eqilibrarti con le braccia



per la spaccata frontale (apertura gon l'uso delle anche, una a destra e una sinistra) invece inizia sl pavimento sollevando il busto in posizione effetto candela, puoi aiutarti con le mani oppre meglio ancora se ti appoggi al muro.
una volta che sei in perfetto eqilibrio su te stessa apri le gambei spaccata frontale spingendo bene in giu le gambe mantenendo in "point" le punte e ricorda di mantenere la postura del piede in prima perchè il tallone deve gardare verso il tuo volto e non dietro.
divarica e rilassa in modo tale che sia il peso stesso della gamba e della gravità stessa a spingere verso il basso.
resta in questa posizione finchè puoi quindi richiudi e allungati a gambe unite fino a far toccare le punte verso il tuo capo lentamente.
sentirai tirare sotto le ginocchia ma manitieni...cerca di arrivare a rilassare le gambe fino a far toccare le ginocchia all'altezza delle orecchie per poter allugare l'itero coscia e l'adduttore posteriore sotto il gluteo.
questo esercizio aiuta moltissimo nell'aumentare la lunghezze e la postura della gamba qando è tirata in point.


da questa scomoda posizione puoi creare altri ifiiti esercizi di allungamento. Sembrerà sciocco ma funziona davvero.
La cosa piu difficile è rilassare le gambe con le giocchia a terra all'altezza dell'orecchio. dolorosissimo.
:idea:

Forse però magari tu sarai gia stra allenata e ora questi esercizi non ti servono piu a nulla..però io ci provo le stesso nel consigliarteli...fammi sapere...ciao

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Beatrice Vivaldi

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