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MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE

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12/10/2009 17:59 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #160476
Avatar di Betta
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Betta
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Fai le spaccate alle panche.... :ok:
Così guarda...


Come questa ragazza metti sempre due sedie 1 avanti e 1 dietro (è più DOLOROSO :pianto: )....ma efficace :mrgreen: ...

12/10/2009 18:34 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #160485
Avatar di ghine97
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ghine97
Utente esperto (1145 post) Utente esperto

io posso consigliarti:

ti metti in pencheè e la gamba che è su (ovvero non quella portante :D ) te la fai tirare in avanti e lo fai da tutte e due le gambe cosi ti serve si aper l'enjambè sia per le spaccate , poi dalla spalliera metti una gamba attaccata ai pioli e tiri in avanti e via dicendo per frontale e dietro con tutte e due le gambe!

12/10/2009 19:09 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #160498
Avatar di giuly95
563 post
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giuly95
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anche secondo me spaccate in sospensione sono mooolto efficaci...se non riesci a non staccare le mani fai così: le stacchi per 1 secondo e le metti giù; le stacchi per 2 sec e le metti giù; le stacchi per 3 sec e le metti giù;.....e così via!!!!
Poi aiuta molto farsi tirare dall'allenatrice in ginocchio, così: ti metti in ginocchio e ti fai tirare dall'allenatrice...XD
Puoi anche attaccare un'estremità di un elastico mediamente duro sull'ultimo piolo della spalliera, l'altra estremità al piede, e ti mette dritta con la schiena ben contro la spalliera e poi fai 20 slanci avanti, 20 fuori e ancora 20 e 20.....a me serve molto....
Sennò puoi metterti in panchè e ti fai tirare la gamba in alto dall'allenatrice.
Poi da sdraiata a terra bisogna fare molti slanci semplici e con pesetti e/o elastico legato ai 2 piedi e poi farsi schiacciare dall'allenatrice.
Per la frontale invece sempre tanti slanci da terra con pesetti e/o elastico e tiraggio e poi tiraggio sulla panca dall'allenatrice per 1/2 minuti...doloroso ma efficace...
non mi viene in mente altro, spero di esservi stata d'aiuto!!!!

12/10/2009 19:45 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #160501
Avatar di Kanaeva
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Kanaeva
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Io ti consiglio le sapccate in appoggio con una o due panche....poi ti consiglo di farti tirare dalle tue insegnanti e anche compagne!!Ma soprattutto ache tanto strecthing e allungamento per i muscoli dietro le ginocchia!!

03/11/2010 21:18 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201514
Avatar di jo-jo
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jo-jo
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noi TUTTI gli allenamenti facciamo le spaccate dalla panca! mi sono servite molto ad esempio l'anno scorso mi mancava un bel pò per la sinistra e da settembre che ho iniziato gli allenamenti quari tocco!
in frontale sono abbastanza aperta però mi avevano consigliato: sdraiate a pancia in su con le gambe alzate le apri in frontale( non so se avete capito cosa intendo) e rimani in quella posizione per 10 min..
non sono sicura che funzioni infatti volevo chiedere a voi perchè è 3 o 4 giorni che le faccio circa 10 min al giorno e non tanto mentre lo faccio ma quando devo chiudere fa molto male! mi sembra quasi di avere le gambe bloccate..
secondo voi è utile?

03/11/2010 21:30 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201516
Avatar di RhythmicForever97
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RhythmicForever97
Aiuto-moderatore (2491 post) Aiuto-moderatore

[quote:8f5034cfbd="k0cc1n3n4"][quote:8f5034cfbd="sissi96"]mi potete suggerire uun metodo per scendere in spaccata che funzioni e che si possa fare anche a casa?
(intendo senza spalliera)[/quote:8f5034cfbd]

la spaccata dal letto... io la faccio spesso.. magari mentre guardo la tv :rotola: :rotola:[/quote:8f5034cfbd]

CHE BELLO QUESTO TOPIC 8O
Anche io sono super sciola di schiena ma le gambe non ne vogliono proprio sapere :nono: .....
Proverò come hai detto tu coccinena: spaccata frontale con una gamba piegata e l'altra appoggiata al letto.......speriamo funzioni :roll: ..........

03/11/2010 22:17 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201518
Avatar di Charlyginnasta
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Charlyginnasta
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Anche io faccio in sospensione.. è il metodo più efficace! A casa.. una gamba sulla scrivania e una sul letto.. libro in mano e giù a studiare.. BELLO! una volta ci sono stata venti minuti.. poi però ho dovuto chiamare mio papà per tirarmi giù.. :sese:

04/11/2010 12:00 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201522
Avatar di camyyy
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camyyy
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anche le mie ginnaste le fanno in sospensione...dalla sedia e dal terzo piolo della spalliera...soffrono tantissimo però poi migliorano!!

04/11/2010 19:01 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201558
Avatar di jo-jo
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camyy dato che da quanto ho capito sei una allenatrice funziona quello che ho detto nella pagina precedente?

04/11/2010 19:37 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201561
Avatar di mary97
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mary97
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noi facciamo una serie con una panca sola ogni allenamento.
in sagittale con la gamba davanti sulla panca :
1 minuto con le mani sul pavimento,
30 secondi con le mani sulla panca,
10 secondi con le mani in alto,
4 flessioni indietro e
10 secondi tenuta flessione indietro prendendo la gamba.

con la gamba dietro sulla panca sempre sagittale:
1 minuto mani a terra,
30 secondi mani dietro al bacino ma sempre a terra,
4 flessioni indietro e
10 secondi tenuta in flessione indietro...

04/11/2010 19:58 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201562
Avatar di camyyy
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[quote:4b7696635c="jo-jo"]camyy dato che da quanto ho capito sei una allenatrice funziona quello che ho detto nella pagina precedente?[/quote:4b7696635c]
non so se ho ben capito cosa intendi, da come ho letto ti metti sdraiata con le gambe a squadra e fai le aperture in frontale giusto?

04/11/2010 21:24 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201565
Avatar di titty
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titty
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ma quanto ci rimanete? perchè noi lo facciamo con 2 sedie ma rimaniamo circa 1 minuto e mezzo 2 a gamba

04/11/2010 21:27 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201567
Avatar di jo-jo
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si ma l'apertura la tengo per 10 minuti!

04/11/2010 21:37 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201569
Avatar di titty
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titty
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10 minuti ogni gamba?

04/11/2010 21:58 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201570
Avatar di jo-jo
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no rispondevo a camyy.... da sdraiata a pancia in su gambe a squadra poi le apro e resto in quella posizione per 10 min...

04/11/2010 22:00 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201571
Avatar di Ari95
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Ari95
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Io faccio cosi e ti giuro che funziona! Allora ti scaldi bene bene con slanci davanti, dietro, in penché, laterali e a terra poi te le tiri! Inizia dal piolo (della spaliera se le usi oppure con le panche è uguale) più basso mettiti lì e quando non ti fa più male sali di un piolo. Se al piolo più basso non ti fa male stacci pure tipo 30 secondi che il muscolo comincia ad allungarsi :D Poi sali di uno e rimani fino a quando non tocchi e cosi via :mrgreen: Non esagerare cioè se non tocchi per esempio dal secondo piolo non andare al terzo rimani al secondo e anche se fa male.. :grrr: vedrai che pian piano andrai giù! :mrgreen: Questo è il mio metodo! :D

05/11/2010 10:57 · MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #201576
Avatar di camyyy
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camyyy
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[quote:87861cb09f="jo-jo"]no rispondevo a camyy.... da sdraiata a pancia in su gambe a squadra poi le apro e resto in quella posizione per 10 min...[/quote:87861cb09f]
le mie bimbe le io tiro in quella posizione, se riuscissi a farti tirare oppure a spingere giù...10 minuti forse sono anche troppi :D per la frontale puoi fare anche i passaggi in frontale, oppure puoi fare la ranocchia e da quella posizione stendi prima una gamba poi l'altra e poi entrambe e cerchi di toccare...alle più rigide le faccio mettere a gambe divaricate di fronte al muro e poi si fanno spingere da dietro finché non toccano il muro.

03/05/2012 16:14 · Re: MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE... Re: MIGLIORARE LA SCIOLTEZZA DELLE GAMBE #277175
Avatar di Marty99Rytmyca4ever
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noi di solito facciamo prima spaccate da terra e poi dal rialzo doppio, poi dipende dalla scioltezza... noi di solito staimo anche 3 minuti per gamba... inoltre sul doppio rialzo facciamo anche un esrcizio di piegare la gamba dietro e andare in torsione... spero abbiate capiti.. :) :)

01/08/2013 18:07 · aiuto... aiuto #309509
Avatar di gymnast_ribbon
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ciao a tutti,vorrei qualche consiglio per aumentare la mia elasticità nelle gambe e nella schiena:per quanto riguarda le gambe so fare la spaccata con davanti la gamba sinistra ma per quella con davanti la destra e la frontale non c'è verso...invece per quanto riguarda la schiena so fare il ponte dall'alto ma vorrei imparare il "pesce"...in sintesi vorrei alcuni esercizi da fare regolarmente tutti i giorni :) grazie in anticipo :)

01/08/2013 20:50 · aiuto... aiuto #309540
Avatar di Marty99
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Marty99
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Ho fatto anch'io un topic simile...non avendo letto il tuo :(

01/08/2013 20:52 · aiuto... aiuto #309541
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non ti preoccupare :)

01/08/2013 22:36 · aiuto... aiuto #309550
Avatar di Giuly_ ritmica
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gymnast_ribbon ha scritto

ciao a tutti,vorrei qualche consiglio per aumentare la mia elasticità nelle gambe e nella schiena:per quanto riguarda le gambe so fare la spaccata con davanti la gamba sinistra ma per quella con davanti la destra e la frontale non c'è verso...invece per quanto riguarda la schiena so fare il ponte dall'alto ma vorrei imparare il "pesce"...in sintesi vorrei alcuni esercizi da fare regolarmente tutti i giorni :) grazie in anticipo :)

ciaoo io sono abbastanza sciolta di gambe infatti so fare tutte e tre le spaccate e anche le spaccate in sospensione. Per la spaccata destra ti consiglio di scivolare come se stessi per andare in spaccata fino a dove riesci, lo stesso per quella centrale. Fai questi esercizi ogni giorno e vedi se ci sono dei miglioramenti di elasticità. Per migliorare l'elasticità della sinistra prendi qualche cuscino e metti una delle due gambe sui cuscini e con l'altra vai in spaccata... Continua a fare questo es aumentando l'altezza( io sono arrivata allo schienale della sedia). Per la schiena io ti consiglio di fare molti dorsali( a me aiutano molto). Spero di esserti stata d'aiuto, se non hai capito chiedi pure! :wink:

02/08/2013 09:16 · aiuto... aiuto #309558
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Grazie Giuly_ritmica ma come faccio a fare i dorsali se non ho qualcuno che mi sta sulle gambe?Qualche idea?E non ho capito solo una cosa:quando devo mettere una gamba su dei cuscini deve essere piegata o stesa?Per il resto tutto chiarissimo grazie mille!!! :)

02/08/2013 09:41 · aiuto... aiuto #309560
Avatar di SaraDina
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SaraDina
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io per fare i dorsali da sola mi metto i pesetti alle caviglie così mi fanno un po di peso sulle gambe!!

02/08/2013 09:53 · aiuto... aiuto #309561
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non ho i pesetti comunque grazie :)

02/08/2013 09:58 · aiuto... aiuto #309562
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ah allora non saprei proprio come aiutarti scusa... :unsure:

02/08/2013 10:01 · aiuto... aiuto #309563
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figurati grazie comunque :) Almeno ci hai provato :wink:

02/08/2013 10:06 · aiuto... aiuto #309564
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rithmiki98
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Be' potresti sempre infilare le caviglie sotto qualcosa...se sei in palestra le puoi mettere sotto il primo piolo della spalliera (se non è uno di quelli alti) e se invece sei a casa puoi metterle sotto il divano per esempio :silly: comunque credo che provare a farli senza nessuno che ti tenga sia molto utile perché rinforzi i dorsali ancora di più. Io per esempio non ho più problemi a fare i dorsali senza qualcuno o qualcosa che mi tenga i piedi! :)

02/08/2013 10:23 · aiuto... aiuto #309565
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okk grazie ci proverò :)

02/08/2013 11:49 · aiuto... aiuto #309576
Avatar di Giuly_ ritmica
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Giuly_ ritmica
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gymnast_ribbon ha scritto

Grazie Giuly_ritmica ma come faccio a fare i dorsali se non ho qualcuno che mi sta sulle gambe?Qualche idea?E non ho capito solo una cosa:quando devo mettere una gamba su dei cuscini deve essere piegata o stesa?Per il resto tutto chiarissimo grazie mille!!! :)

ciaooo, io per fare i dorsali metto i piedi sotto il divano che è leggermente rialzato. Per la spaccata con i cuscini intendo una spaccata normale quindi con le gambe tese e una o entrambe sui cuscini o sulle sedie. Come fa qui Kanaeva, solo che lei usa le sedie :wink:
Io ti consiglio di iniziare con qualcosa di basso e mano a mano aumenti l'altezza. Per esempio inizi con i cuscini, dopo con il sedile della sedia e dopo ancora con lo schienale...

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Beatrice Vivaldi

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